TI MANCA IL RESPIRO? 5 MINUTI AL GIORNO DI RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA.

In momenti di particolare stress (ed in assenza di franche patologie del sistema respiratorio) può insorgere la sensazione di DIFFICOLTA’ RESPIRATORIA quale mancamento d’aria, sensazione di estrema difficoltà nell’inspirare, affanno, ecc..

In queste situazioni si osservano quasi sempre  respirazioni prevalentemente COSTALI, nelle quali il DIAFRAMMA, principale muscolo respiratorio, viene poco o male utilizzato.

A queste persone consiglio di provare OGNI MATTINA, anche appena svegli, 5’ DI RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA e per chi non la conoscesse si svolge così:

POSIZIONE DECUBITO SUPINO GAMBE FLESSE

1) INSPIRARE PROFONDAMENTE CON IL NASO GONFIANDO LA PANCIA COME SE SI AVESSE UN PALLONCINO DENTRO LA STESSA (utile tenere le mani sull’addome e sentire che inspirando salgono verso l’alto)

2) ESPIRARE MOLTO LENTAMENTE CON LA BOCCA (durata il doppio del tempo dell’inspirazione) E CONTEMPORANEAMENTE TIRARE VERSO DENTRO LA PANCIA  (movimento esattamente opposto a quello dell’inspiraz.)

E’ molto semplice e davvero utile!

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Paolo Vetuschi